Priorizas con K, S y O
Cada sesión es clave, de apoyo u opcional. Si falta tiempo, empiezas por las K que trabajan tu punto débil.
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Preguntas frecuentes
Antes de empezar.
¿Qué pasa si una semana solo puedo entrenar 2 días?
Priorizas los días marcados con K , empezando por los que trabajan tu debilidad: carrera o fuerza.
¿Tengo que competir en HYROX?
No. Híbrido sirve para cualquiera que quiera ser fuerte y tener buena resistencia a la vez. Si compites, te prepara; si no, te pone en forma sin necesidad de dorsal.
¿Sirve si estoy empezando?
Sí. La intensidad se ajusta por RIR en fuerza y por RPE en carrera, no por kilos o ritmos fijos. Cada persona trabaja a su nivel dentro de la misma estructura.
¿Cómo accedo a la programación?
Desde metapp, en el móvil o en el navegador. Cada semana encuentras tus sesiones marcadas K, S y O, con el vídeo de cada ejercicio.
¿La quieres hecha a tu medida?
Programación personalizada.
Un plan diseñado solo para ti, que ajusto contigo según evolucionas.
100% a tu nivel
tus instalaciones
tu tiempo
tu calendario de competiciones
2 días por semana
100€ /mes
3 o 4 días por semana
120€ /mes
5 días o más por semana
150€ /mes
Nuevo · Programación para HYROX y carrera
Híbri do
Fuerza y carrera en sesiones de 60′, pensadas para preparar tu HYROX y ordenadas por lo que más importa.
Cada semana, 7 sesiones marcadas K, S y O y la intensidad de carrera pautada por RPE. Si la semana se complica, sabes qué sesión no te puedes saltar.
Acceso a metapp incluido
3–4 K
sesiones clave
60′
por sesión
RPE
en carrera
Tu semana, a tu medida
Semana tipoNo necesitas entrenar más horas. Necesitas saber qué sesiones son clave.
La vida real no respeta los planes: trabajo, viajes, días en los que el cuerpo pide parar. Híbrido está pensado para eso. Cada sesión lleva su marca y, cuando no llegas a todo, sabes exactamente qué entrenar.
Cómo funciona
Tres reglas. Cero improvisación.
Sesiones que caben en tu día
Calentamiento, bloque principal y remate. La mayoría, en una hora y sin relleno.
Corres a la intensidad que toca
Cada tramo de carrera lleva su RPE, ligado a un umbral: zona 2, MLSS, VT2 o VO2máx.
La escala RPE completa y cómo organizar 2, 3 o 4 días están explicadas en la guía gratuita.
Descargar la guía →Dentro de metapp
Abres la app, eliges la sesión y entrenas.
¿Para quién es?
Para quien quiere fuerza y motor, sin vivir en el gimnasio.
Preparas HYROX o una carrera híbrida
Llegas con fuerza para las estaciones y piernas para correr entre ellas.
Tienes una hora al día
Trabajo y familia primero. El entreno se adapta sin perder lo importante.
Vienes de correr o de la fuerza
Juntas las dos cosas en la misma semana y priorizas la que más te falta.
Quién programa
Bernat Anglada
Readaptador y entrenador híbrido en MET.
“Programo lo que yo mismo entreno: fuerza, carrera y HYROX, con criterio.”
@bernat.anglada- Compito en HYROX
Sub 54′ con Edu Mascaró en HYROX Málaga, y Bilbao 2027 en el calendario.
- Readaptación
La carga se reparte para que rindas hoy y sigas entrenando dentro de seis meses.
- Cocreador de metapp
La app en la que entrenas la hemos construido nosotros.
Híbrido · programación mensual
Tu semana híbrida, programada cada semana.
- 7 sesiones semanales marcadas K S O
- Sesiones de 60′ en su mayoría
- Fuerza por RIR y carrera por RPE
- metapp con vídeo, temporizador y marcas
Gratis
Guía gratuita
¿Aún no te decides? Empieza por la guía.
La semana híbrida bien hecha: el método explicado para que lo apliques desde hoy, aunque todavía no entrenes conmigo.
- La escala MET de RPE en carrera. 7 zonas con su umbral, lo que sientes y cómo entrenar cada una.
- Qué hacer si solo tienes 2, 3 o 4 días. El orden de las sesiones según tu punto débil.
- Una semana tipo K, S y O. Con duración e intensidad de cada sesión.
- 5 errores al correr por RPE. Y un checklist para preparar cada semana.
PDF · 8 páginas
10 minutos de lectura
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